Hội An, Việt Nam

Trại thử thách Sub6

Từ ngày 8 đến ngày 15 tháng 3 năm 2026 (7 đêm)

1. Tổng quan về trại hè

Trại huấn luyện Sub6 Challenge là một trại huấn luyện hiệu suất cao kéo dài 7 ngày được thiết kế dành cho các vận động viên đặt mục tiêu hoàn thành cuộc thi Ironman 70.3 dưới 6 giờ .
‍
Trại huấn luyện này tập trung vào tối ưu hóa hiệu suất, huấn luyện chuyên biệt cho từng cuộc đua và sự chính xác trong các nội dung bơi, đạp xe và chạy, đồng thời duy trì một khối lượng tập luyện có cấu trúc và bền vững.

Thông qua các buổi tập có mục tiêu, cường độ được kiểm soát và phản hồi huấn luyện chuyên sâu, Trại huấn luyện Sub6 Challenge giúp các vận động viên hoàn thiện nhịp độ, cải thiện hiệu quả và phát triển sự tự tin cần thiết để thi đấu tốt trong ngày đua.

2. Trại hè này dành cho ai?

Trại hè này lý tưởng nếu bạn:
- Mục tiêu là hoàn thành cuộc thi Ironman 70.3 dưới 6 giờ.
- Đã hoàn thành ít nhất một cuộc thi ba môn phối hợp hoặc cuộc thi 70,3 dặm.
- Muốn tối ưu hóa nhịp độ, kỹ thuật và khả năng thi đấu.
- Bạn đang tập luyện nghiêm túc và mong muốn đạt được những tiến bộ về hiệu suất?
- Hiểu về cấu trúc huấn luyện và các vùng cường độ.
- Muốn được đào tạo trong một môi trường tập trung, hướng đến hiệu quả

Trại huấn luyện này không dành cho người mới bắt đầu. Người tham gia cần phải quen thuộc với các bài tập rèn luyện sức bền có cấu trúc.

3. Những gì được bao gồm

Trại hè 4 ngày này bao gồm:
✔ Chỗ ở cao cấp
✔ Tất cả các bữa ăn và dinh dưỡng thể thao
✔ 2 buổi huấn luyện chính mỗi ngày
✔ 1 buổi trị liệu ánh sáng tùy chọn mỗi ngày
✔ 4 hội thảo giáo dục
✔ Được sử dụng tất cả các tiện nghi (bể bơi, khu vực tập luyện, phòng họp)
✔ Huấn luyện và hỗ trợ an toàn tại chỗ
✔ Các hoạt động cộng đồng và các buổi họp nhóm
✔ Truy cập nội dung ảnh và đa phương tiện
✔ Hướng dẫn cá nhân hóa xuyên suốt trại hè

4. Khối lượng và cấu trúc huấn luyện

Khối lượng đào tạo ước tính:
- Tổng cộng 8–10 buổi
- 8-12 giờ đào tạo có cấu trúc

Lưu lượng hàng ngày (ví dụ):
- Buổi sáng – Buổi tập chính (đạp xe hoặc chạy bộ)
- Buổi trưa – Hội thảo, kỹ thuật hoặc thời gian tự do
- Buổi chiều – Buổi tập chính thứ hai (đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội)
- Cuối buổi chiều – Thời gian nghỉ ngơi hoặc vận động tùy chọn
- Buổi tối – Tổng kết / Khoảnh khắc cộng đồng

5. Các loại buổi học

Trong suốt thời gian tham gia trại hè, bạn sẽ được trải nghiệm:
- Sức bền và kỹ thuật bơi
- Kỹ năng bơi lội ngoài trời (nếu điều kiện cho phép)
- Đạp xe sức bền + các quãng nghỉ có kiểm soát
- Kỹ thuật chạy + sức bền
- Các buổi học xây dựng
- Những nguyên tắc cơ bản của quá trình chuyển đổi
- Vận động / giãn cơ
- Các buổi phục hồi tùy chọn
‍
Mỗi buổi học đều được điều chỉnh phù hợp với trình độ của nhóm.

6. Hội thảo

Trại huấn luyện Sub6 Challenge bao gồm bốn buổi hội thảo nâng cao:

1. Chiến lược điều chỉnh tốc độ và thực hiện cuộc đua
Cách phối hợp nhịp độ bơi, đạp xe và chạy để đạt thành tích dưới 6 giờ.

2. Dinh dưỡng thể thao và chiến lược cung cấp năng lượng
Tối ưu hóa lượng carbohydrate nạp vào, lượng nước uống và chế độ dinh dưỡng trong ngày thi đấu.

3. Sự chuyển đổi và những lợi ích nhỏ
Hoàn thiện các bước chuyển tiếp, thiết lập thiết bị và những chi tiết nhỏ giúp tiết kiệm thời gian.

4. Phục hồi, Giám sát & Quản lý tải
Hiểu rõ các tín hiệu phục hồi, quản lý mệt mỏi và theo dõi hiệu suất.

7. Lịch trình mẫu

Lịch trình sẽ được đăng tải sớm.
‍

8. Huấn luyện viên

Đội ngũ huấn luyện của chúng tôi bao gồm các huấn luyện viên ba môn phối hợp được chứng nhận và các vận động viên giàu kinh nghiệm với thành tích ấn tượng trong nước và quốc tế.
Mỗi trại huấn luyện đều có hai huấn luyện viên túc trực để đảm bảo an toàn, hướng dẫn chất lượng và phản hồi cá nhân hóa.

9. Chỗ ở & Dinh dưỡng

Bạn sẽ được lưu trú tại một khu nghỉ dưỡng huấn luyện cao cấp ở Hội An, với:
- phòng thoải mái
- Quyền sử dụng hồ bơi
- Môi trường yên tĩnh, lý tưởng cho việc phục hồi sức khỏe
- Môi trường thân thiện với việc đào tạo
- Không gian chung cho các buổi hội thảo và hoạt động nhóm.

Tất cả các bữa ăn đều được cung cấp, cùng với chế độ dinh dưỡng thể thao được điều chỉnh phù hợp cho việc tập luyện sức bền.
Bạn có thể mong đợi những bữa ăn cân bằng, khẩu phần ăn phù hợp với vận động viên, đồ uống bổ sung nước và đồ ăn nhẹ giúp phục hồi sức khỏe.

Hãy bắt đầu cuộc hành trình của bạn

Sẵn sàng đăng ký?

Đăng ký ngay để giữ chỗ.

21,000,000 VND

Đăng ký tham gia trại hè này

Câu hỏi thường gặp

Tìm câu trả lời nhanh cho những câu hỏi thường gặp nhất về kỳ nghỉ và trải nghiệm của bạn.