Cung Đường Đua — Trại tập huấn ba môn phối hợp, Đà Nẵng, tháng 4 năm 2027
Khối tập lớn cuối cùng của bạn, trên dải bờ biển IRONMAN, một tháng trước ngày đua.
Về trại này
Tháng 4 là tháng tốt nhất trong năm ở miền Trung để tập buổi sáng: khô ráo, khoảng 31 °C lúc nóng nhất trong ngày, biển 26 °C, và chưa đến một buổi sáng trong mười có mưa. Trại kết thúc ngày 9 tháng 4, ba mươi ngày trước IRONMAN Vietnam và IRONMAN 70.3 Đà Nẵng vào Chủ nhật 9 tháng 5 năm 2027: đủ muộn để là khối tập lớn cuối cùng của bạn, đủ sớm để cơ thể hấp thụ trước giai đoạn giảm tải. Hãy đến nếu bạn đua vào tháng 5 và muốn làm quen với biển, cung đường và cái nóng trước tuần đua, hoặc đơn giản vì đây là tuần đẹp nhất trong năm trên dải bờ biển này. Có bể 50 m tại chỗ cho các bài bơi có cấu trúc, và cho những buổi sáng hiếm hoi khi sóng lừng ngoài khơi khiến không thể bơi biển.
Trọng tâm của trại
Khối tập đầy đủ cuối cùng trước IRONMAN Vietnam và IRONMAN 70.3 Đà Nẵng ngày 9 tháng 5 năm 2027, trên chính dải bờ biển nơi các cuộc đua diễn ra. Bơi biển ở 26 °C, những buổi đạp dài ven biển, leo đèo Hải Vân, và các bài tập ở nhịp thi đấu trong đúng bầu không khí bạn sẽ đua.
Tuần tập
Một tuần điển hình, từng buổi tập
Nhịp một ngày: bơi biển hoặc bơi bể lúc bình minh · buổi đạp ven biển chính giữa buổi sáng, với các đoạn nhịp thi đấu vào giữa tuần · chạy, chuyển tiếp hoặc phục hồi buổi chiều · tối phân tích nhịp độ và dinh dưỡng cho ngày đua.
Thứ 6 · 2 thg 4
- Buổi chiềuNgày đến
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 7 · 3 thg 4
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp nền
- Buổi chiềuChạy nhẹ
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
CN · 4 thg 4
- Rạng sángBơi bể
- Buổi sángBài leo đèo
- Buổi chiềuPhục hồi
Thứ 2 · 5 thg 4
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángBiến tốc xe đạp
- Buổi chiềuChạy nhẹ
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 3 · 6 thg 4
- Rạng sángBơi bể
- Buổi sángPhục hồi
- Buổi chiềuTự do
Thứ 4 · 7 thg 4
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp dài
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 5 · 8 thg 4
- Rạng sángBơi bể
- Buổi sángChuyển tiếp
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 6 · 9 thg 4
- Rạng sángChạy nhẹ
- Buổi chiềuNgày về
Các buổi tập này là gì
- Ngày đến
- Hạ cánh, lắp xe, làm quen nhóm. Ngày đầu không tập.
- Tổng kết buổi tối
- Cả nhóm ngồi lại với huấn luyện viên: dữ liệu trong ngày, nhịp độ, dinh dưỡng và điều chỉnh cho ngày mai.
- Bơi nước mở
- Bơi biển hoặc vùng nước kín gió, theo nhóm, có người bảo hộ trên mặt nước.
- Đạp nền
- Đạp aerobic đều, ở nhịp có thể giữ cả ngày. Phần lớn một tuần trại là như vậy.
- Chạy nhẹ
- Chạy thật sự nhẹ, nối tiếp sau xe đạp hoặc chạy riêng.
- Bơi bể
- Kỹ thuật và bài bơi có cấu trúc, trong bể, nơi bài tập thực sự giữ được nhịp.
- Bài leo đèo
- Đạp leo liên tục trên cung đèo tốt nhất quanh khu ở.
- Phục hồi
- Giãn cơ, bơi nhẹ, hoặc không gì cả. Buổi tập giúp buổi nặng kế tiếp thành hiện thực.
- Biến tốc xe đạp
- Các đoạn gắng sức có cấu trúc trên ngưỡng nền, kèm quãng nghỉ định sẵn.
- Tự do
- Không có lịch tập. Buổi chiều là của bạn.
- Đạp dài
- Ngày đạp dài nhất tuần. Cung đường đã khảo sát trước, có xe hỗ trợ bám theo.
- Chuyển tiếp
- Đạp rồi chạy liền nhau. Phần của cuộc đua không thể tập riêng từng môn.
- Ngày về
- Đóng xe, di chuyển ra sân bay. Trại kết thúc đúng thứ Sáu mà nó bắt đầu.
Đây là cấu trúc tham khảo, không phải cam kết. Các buổi tập sẽ đổi theo thời tiết, điều kiện biển và nhóm thực tế có mặt. Ở đây cố ý không ghi thời lượng, quãng đường hay cường độ: những con số đó chỉ được viết cho các vận động viên thực sự tham gia, sau khi huấn luyện viên đã thấy họ tập.
Điểm đến
Về Đà Nẵng / Hội An
Mùa đẹp nhất
Tháng 4: khô, khoảng 31 °C, biển 26 °C
Địa hình
Ven biển / Leo đèo / Di sản
Đà Nẵng tháng 4 là dải bờ biển một tháng trước ngày đua. Buổi sáng khô ráo, biển bơi được, đèo Hải Vân và những cung đường ven biển nhấp nhô, sân bay quốc tế, và Hội An, di sản UNESCO, cách vài cây số dọc bãi biển. Bốn tuần sau, chính dải bờ biển này đón IRONMAN Vietnam.
Vì sao tập luyện ở đây
Tháng 4 là cửa sổ trên dải bờ biển này mà cả ba môn vẫn tập được ở giá trị đầy đủ trong cùng một ngày, trước khi cái nóng tháng 5 đến. Đây cũng là nơi diễn ra IRONMAN Vietnam và IRONMAN 70.3 Đà Nẵng, ba mươi ngày sau khi trại kết thúc: nước, đường và không khí đều là của cuộc đua.
Cách đến nơi
Sân bay, di chuyển, ngày đến
Bay đến
Da Nang International (DAD)
Có các chuyến bay quốc tế.
Từ sân bay đến nơi ở
40-45 phút
đi đường bộ · 27-30 km
Ngày đến
Tối thứ Sáu. Buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy.
Xe đạp của bạn
Bạn mang xe của mình; có thể thuê thêm.
Bay tới sân bay quốc tế Đà Nẵng (DAD), điểm đến dễ xoay xở nhất cả nước cho vận động viên mang thùng xe đạp. Nhận phòng chiều tối thứ Sáu, buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy, kết thúc vào thứ Sáu tuần sau. Mang xe của bạn; có thể thuê xe với chi phí riêng.
Bay cùng xe đạp: phí, đóng gói, chặng nội địa →Lưu trú
Nơi ở ven biển gần Hội An. Phòng chung hai hoặc ba giường đơn, bao trọn bữa ăn, có bể bơi để phục hồi. Phòng đơn theo yêu cầu (phụ thu 375 $).
Có ở mọi trại
Góc phục hồi
Bồn ngâm nước lạnh, ủng ép hơi, súng massage và khu giãn cơ, được bố trí sẵn tại chỗ và mở cho tất cả người tham gia. Không phải dịch vụ bán thêm, cũng không phải suất spa tính theo giờ.
- Bồn ngâm đá
- Ủng ép hơi phục hồi
- Súng massage
- Khu giãn cơ
Đã bao gồm
- Lưu trú (7 đêm, từ thứ Sáu đến thứ Sáu)
- Ăn trọn gói (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày)
- Phòng chung, hai hoặc ba giường đơn
- Hai huấn luyện viên tại chỗ, 8 đến 12 vận động viên
- Huấn luyện: bơi / đạp / chạy, ở mọi buổi tập
- Xe hỗ trợ trên mọi buổi đạp
- Vé bể bơi / vùng nước mở / địa điểm tập
- Dinh dưỡng thi đấu cho các buổi tập chính
- Bộ quà chào mừng House of Triathlon
- Theo dõi dữ liệu tập luyện
- Suất chay theo yêu cầu
Không bao gồm
- Vé máy bay (bạn tự đặt)
- Xe đạp (mang xe của bạn, có thể thuê với chi phí riêng)
- Phụ thu phòng đơn (375 $)
- Bảo hiểm du lịch
Giá
Từ $1,295
mỗi vận động viên · 7 đêm · trọn gói ăn ở · phòng chung
- Giá đăng ký sớmGiá hiện tại$1,295
- Giá tiêu chuẩn$1,495
- Giá đăng ký muộn$1,695
Giá đăng ký sớm là mức bạn nhận được khi đăng ký trước hôm nay, và mức đó được giữ cho bạn khi cổng đăng ký mở. Giá tiêu chuẩn áp dụng sau khi cửa sổ này đóng lại; giá đăng ký muộn áp dụng trong vài tuần cuối trước trại.
- Phòng đơn: +$375
- Người đi cùng không thi đấu: $795
- Có cho thuê xe đạp đua. Liên hệ với chúng tôi để biết chi tiết.
- Chưa bao gồm vé máy bay.
Đăng ký trước cho trại này
Hôm nay chưa đặt chỗ và chưa thanh toán gì cả. Đăng ký trước là thứ đưa bạn vào trước, với mức giá mở bán của trại.
- Ưu tiên trước: chúng tôi liên hệ với bạn trước khi mở đăng ký cho tất cả mọi người.
- Giữ nguyên giá mở bán: bạn được mức giá đăng ký sớm, dù đang áp dụng mức giá nào khi bạn đặt chỗ.
- 2 – 9 tháng 4, 2027
- 1 tuần · 7 đêm · từ thứ Sáu đến thứ Sáu
- Mọi trình độ · 8-12 vận động viên
- Đà Nẵng / Hội An