Cẩm nang trại
Trại của House of Triathlon là gì?
Một tuần, một trọng tâm tập luyện, một nhóm nhỏ, và sự dẫn dắt của vận động viên Ironman nhanh nhất Việt Nam. Đây là cấu trúc thật sự của một trại.
Định dạng
Theo chủ đề, nhóm nhỏ, có huấn luyện viên đi cùng.
Mỗi trại được xây quanh một mục tiêu sinh lý duy nhất (nắng nóng, leo đèo hoặc bơi ngoài trời) thay vì cố ôm hết mọi thứ cùng lúc. Đó là điều biến một tuần đi xa thành một khối tập luyện thật sự, chứ không chỉ là đổi khung cảnh.
Nhóm nhỏ
8-12 vận động viên mỗi trại, từ trung cấp đến nâng cao. Được huấn luyện trực tiếp, không phải một tour đại trà.
Huấn luyện bằng khoa học & kinh nghiệm
Giáo án dựa trên sinh lý học từ một huấn luyện viên được IRONMAN U chứng nhận, kết hợp với kinh nghiệm thực chiến của vận động viên Ironman nhanh nhất Việt Nam.
Chỗ ở và ăn uống
Phòng chung hai hoặc ba giường đơn, bao trọn bữa ăn, chọn theo khoảng cách tới cung đường tập và tới mặt nước. Có phòng đơn theo yêu cầu, phụ thu 375 $.
Hậu cần tại chỗ đã lo
Xe hỗ trợ đi theo mọi buổi đạp, các cung đường được khảo sát và file lộ trình gửi trước khi bạn đến, và luôn có người tại chỗ chịu trách nhiệm cho cả tuần chạy trơn tru. Bạn mang xe của mình; có thể thuê xe với chi phí riêng.
Thời lượng
Mỗi trại kéo dài một tuần: bảy đêm, từ thứ Sáu đến thứ Sáu. Bạn đến vào chiều tối thứ Sáu, buổi tập đầu tiên vào sáng thứ Bảy, và trại kết thúc vào thứ Sáu tuần sau, đủ chỗ cho ngày bay từ châu Âu và để trống hai ngày cuối tuần ở cả hai đầu.
Gói trại
Những gì đã bao gồm
Phần lưu trú và ăn uống giống nhau ở mọi trại. Một vài tùy chọn có thể cộng thêm.
Đã bao gồm
- Phòng chung, hai hoặc ba giường đơn
- Bao trọn bữa ăn, mỗi ngày trong tuần
- Hai huấn luyện viên tại chỗ, 8 đến 12 vận động viên
- Phòng đơn theo yêu cầu (phụ thu 375 $)
Không bao gồm
- Vé máy bay (bạn tự đặt)
- Xe đạp (mang xe của bạn, có thể thuê với chi phí riêng)
- Phụ thu phòng đơn (375 $)
- Bảo hiểm du lịch
Lịch mẫu (mang tính minh họa)
Một ngày tập điển hình
Đây là cấu trúc ngày mang tính minh họa, để bạn hình dung nhịp độ của một trại. Đây không phải lịch đã chốt của bất kỳ trại cụ thể nào. Xem trang của từng trại để biết chi tiết các dạng ngày tập thực tế.
Sáng sớm
Buổi bơi hồ hoặc bơi ngoài trời
Kỹ thuật bơi trong hồ bơi hoặc bơi ngoài trời, tùy vào địa điểm và chủ đề của trại.
Giữa buổi sáng đến trưa
Buổi đạp hoặc chạy chính
Buổi tập có cấu trúc quan trọng nhất trong ngày: một buổi đạp dài, một khối leo đèo, hoặc một buổi brick, tùy trọng tâm của trại.
Buổi chiều
Phục hồi, kỹ thuật hoặc khối lượng nhẹ
Chạy nhẹ, tập vận động linh hoạt hoặc thời gian tự do, để buổi tập chính được thực hiện đúng cường độ.
Buổi tối
Tổng kết và xem lại dữ liệu
Một buổi ngắn cùng cả nhóm và huấn luyện viên về dữ liệu trong ngày, dinh dưỡng hoặc chiến thuật thi đấu.
Có ở mọi trại
Góc phục hồi
Bồn ngâm nước lạnh, ủng ép hơi, súng massage và khu giãn cơ, được bố trí sẵn tại chỗ và mở cho tất cả người tham gia. Không phải dịch vụ bán thêm, cũng không phải suất spa tính theo giờ.
- Bồn ngâm đá
- Ủng ép hơi phục hồi
- Súng massage
- Khu giãn cơ
Sẵn sàng xem các trại?
Chín trại một tuần trải khắp Việt Nam, từ tháng 2 đến tháng 10 năm 2027.
Xem tất cả các trại