Vịnh và Đèo — Trại tập huấn ba môn phối hợp, Nha Trang, tháng 5 năm 2027
Tuần chắc chắn nhất trong năm, và một con đèo 30 km vào thứ Năm.
Về trại này
Tháng 5 là tuần đáng tin cậy nhất trên lịch này. Bên trong vịnh được các đảo che chắn, biển lặng, trời khô, và điều kiện giữ nguyên từ ngày này sang ngày khác với độ ổn định mà không điểm đến nào khác ở đây sánh được: đó là điều biến nó thành tuần để xây một mùa giải chứ không phải để đánh cược một mùa giải. Đường ven biển chạy về nam hướng Cam Ranh rộng và dài, hợp cho khối lượng ưa khí; rẽ vào trong và con đường về Đà Lạt leo hơn 30 km, con đèo liên tục dài nhất trong năm. Nó rơi ngay trước chùm giải đua tháng 6.
Trọng tâm của trại
Một khối tập đủ vững để xây cả một mùa giải quanh nó. Nước lặng được che chắn cho khối lượng bơi thật sự và một con đèo đủ dài để thay đổi những gì đôi chân biết, trong cửa sổ mà thời tiết ít có khả năng lấy đi của bạn một buổi tập nhất.
Tuần tập
Một tuần điển hình, từng buổi tập
Nhịp một ngày: bơi trong vịnh lúc bình minh · đạp ưa khí ven biển hoặc, vào giữa tuần, buổi leo dài vào trong · chiều chạy hoặc phục hồi · tối tổng kết về nhịp độ và dinh dưỡng.
Thứ 6 · 14 thg 5
- Buổi chiềuNgày đến
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 7 · 15 thg 5
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp nền
- Buổi chiềuChạy nhẹ
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
CN · 16 thg 5
- Rạng sángBơi bể
- Buổi sángBiến tốc xe đạp
- Buổi chiềuPhục hồi
Thứ 2 · 17 thg 5
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp dài
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 3 · 18 thg 5
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángPhục hồi
- Buổi chiềuTự do
Thứ 4 · 19 thg 5
- Rạng sángBơi bể
- Buổi sángĐạp nền
- Buổi chiềuBiến tốc chạy
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 5 · 20 thg 5
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángBài leo đèo
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 6 · 21 thg 5
- Rạng sángChạy nhẹ
- Buổi chiềuNgày về
Các buổi tập này là gì
- Ngày đến
- Hạ cánh, lắp xe, làm quen nhóm. Ngày đầu không tập.
- Tổng kết buổi tối
- Cả nhóm ngồi lại với huấn luyện viên: dữ liệu trong ngày, nhịp độ, dinh dưỡng và điều chỉnh cho ngày mai.
- Bơi nước mở
- Bơi biển hoặc vùng nước kín gió, theo nhóm, có người bảo hộ trên mặt nước.
- Đạp nền
- Đạp aerobic đều, ở nhịp có thể giữ cả ngày. Phần lớn một tuần trại là như vậy.
- Chạy nhẹ
- Chạy thật sự nhẹ, nối tiếp sau xe đạp hoặc chạy riêng.
- Bơi bể
- Kỹ thuật và bài bơi có cấu trúc, trong bể, nơi bài tập thực sự giữ được nhịp.
- Biến tốc xe đạp
- Các đoạn gắng sức có cấu trúc trên ngưỡng nền, kèm quãng nghỉ định sẵn.
- Phục hồi
- Giãn cơ, bơi nhẹ, hoặc không gì cả. Buổi tập giúp buổi nặng kế tiếp thành hiện thực.
- Đạp dài
- Ngày đạp dài nhất tuần. Cung đường đã khảo sát trước, có xe hỗ trợ bám theo.
- Tự do
- Không có lịch tập. Buổi chiều là của bạn.
- Biến tốc chạy
- Chạy có cấu trúc: các đoạn lặp và quãng nghỉ được kiểm soát.
- Bài leo đèo
- Đạp leo liên tục trên cung đèo tốt nhất quanh khu ở.
- Ngày về
- Đóng xe, di chuyển ra sân bay. Trại kết thúc đúng thứ Sáu mà nó bắt đầu.
Đây là cấu trúc tham khảo, không phải cam kết. Các buổi tập sẽ đổi theo thời tiết, điều kiện biển và nhóm thực tế có mặt. Ở đây cố ý không ghi thời lượng, quãng đường hay cường độ: những con số đó chỉ được viết cho các vận động viên thực sự tham gia, sau khi huấn luyện viên đã thấy họ tập.
Điểm đến
Về Nha Trang / Cam Ranh
Mùa đẹp nhất
Tháng 5: vịnh lặng, trời khô, cửa sổ ổn định nhất trong năm
Địa hình
Vịnh / Ven biển + đèo
Nha Trang tháng 5 là phiên bản lặng của vịnh. Các đảo che chắn mặt nước, đường ven biển về Cam Ranh chạy rộng và dài, còn đèo Khánh Lê leo vào trong hướng Đà Lạt từ cùng một cơ sở. Cam Ranh (CXR) đón các chuyến bay quốc tế, nên quãng đường từ máy bay đến buổi tập đầu tiên rất ngắn.
Vì sao tập luyện ở đây
Vịnh cho mặt nước được che chắn để các bài bơi ngoài trời vẫn đứng vững ngay cả khi bờ biển mở thì không, và trong tháng 5 nó đứng vững gần như mọi buổi sáng. Chính độ ổn định đó là vấn đề: đây là tuần duy nhất trong năm mà kế hoạch viết trước cũng là kế hoạch bạn thật sự tập. Khối lượng ven biển bằng phẳng và một con đèo 30 km từ cùng một cơ sở, trước khi mùa giải khép lại.
Cách đến nơi
Sân bay, di chuyển, ngày đến
Bay đến
Cam Ranh (CXR)
Có các chuyến bay quốc tế.
Từ sân bay đến nơi ở
40-50 phút
đi đường bộ · 35 km
Ngày đến
Tối thứ Sáu. Buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy.
Xe đạp của bạn
Bạn mang xe của mình; có thể thuê thêm.
Bay tới Cam Ranh (CXR), sân bay đón chuyến quốc tế thẳng và nằm sát đường ven biển. Nhận phòng chiều tối thứ Sáu, buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy. Mang xe của bạn; có thể thuê xe.
Bay cùng xe đạp: phí, đóng gói, chặng nội địa →Lưu trú
Nơi ở bên vịnh. Phòng chung hai hoặc ba giường đơn, bao trọn bữa ăn, có bể bơi để phục hồi. Phòng đơn theo yêu cầu (phụ thu 375 $).
Có ở mọi trại
Góc phục hồi
Bồn ngâm nước lạnh, ủng ép hơi, súng massage và khu giãn cơ, được bố trí sẵn tại chỗ và mở cho tất cả người tham gia. Không phải dịch vụ bán thêm, cũng không phải suất spa tính theo giờ.
- Bồn ngâm đá
- Ủng ép hơi phục hồi
- Súng massage
- Khu giãn cơ
Đã bao gồm
- Lưu trú (7 đêm, từ thứ Sáu đến thứ Sáu)
- Ăn trọn gói (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày)
- Phòng chung, hai hoặc ba giường đơn
- Hai huấn luyện viên tại chỗ, 8 đến 12 vận động viên
- Huấn luyện: bơi / đạp / chạy, ở mọi buổi tập
- Xe hỗ trợ trên mọi buổi đạp
- Vé bể bơi / vùng nước mở / địa điểm tập
- Dinh dưỡng thi đấu cho các buổi tập chính
- Bộ quà chào mừng House of Triathlon
- Theo dõi dữ liệu tập luyện
- Suất chay theo yêu cầu
Không bao gồm
- Vé máy bay (bạn tự đặt)
- Xe đạp (mang xe của bạn, có thể thuê với chi phí riêng)
- Phụ thu phòng đơn (375 $)
- Bảo hiểm du lịch
Giá
Từ $1,295
mỗi vận động viên · 7 đêm · trọn gói ăn ở · phòng chung
- Giá đăng ký sớmGiá hiện tại$1,295
- Giá tiêu chuẩn$1,495
- Giá đăng ký muộn$1,695
Giá đăng ký sớm là mức bạn nhận được khi đăng ký trước hôm nay, và mức đó được giữ cho bạn khi cổng đăng ký mở. Giá tiêu chuẩn áp dụng sau khi cửa sổ này đóng lại; giá đăng ký muộn áp dụng trong vài tuần cuối trước trại.
- Phòng đơn: +$375
- Người đi cùng không thi đấu: $795
- Có cho thuê xe đạp đua. Liên hệ với chúng tôi để biết chi tiết.
- Chưa bao gồm vé máy bay.
Đăng ký trước cho trại này
Hôm nay chưa đặt chỗ và chưa thanh toán gì cả. Đăng ký trước là thứ đưa bạn vào trước, với mức giá mở bán của trại.
- Ưu tiên trước: chúng tôi liên hệ với bạn trước khi mở đăng ký cho tất cả mọi người.
- Giữ nguyên giá mở bán: bạn được mức giá đăng ký sớm, dù đang áp dụng mức giá nào khi bạn đặt chỗ.
- 14 – 21 tháng 5, 2027
- 1 tuần · 7 đêm · từ thứ Sáu đến thứ Sáu
- Trung cấp · 8-12 vận động viên
- Nha Trang / Cam Ranh
