Sức Bền Trong Nắng — Trại tập huấn ba môn phối hợp, Nha Trang, tháng 8 năm 2027
Bảy tuần trước Kona, những ngày dài trong cái nóng.
Về trại này
Nóng và cự ly, giữ cùng lúc. Tháng 8 ở dải bờ biển nam trung bộ thì nóng và ngày thì dài, và chính cái vịnh làm cho điều đó tập được: mặt nước được che chắn nằm trong tầm với của nơi ở mỗi sáng, bất kể biển ngoài kia thế nào. Khối lượng ven biển suốt ngày, con đèo trong đất liền dành cho ai muốn, và những buổi tối dành cho những gì thật sự đã hỏng trong cái nóng. Trại kết thúc bảy tuần trước Kona. Không phải cùng một tuần với tháng 5, trên cùng một vịnh: tháng 5 là tuần leo đèo có bơi, tháng 8 là tuần sức bền có nắng nóng.
Trọng tâm của trại
Khối lượng sức bền được giữ vững trong điều kiện mùa hè: cái nóng, nhưng trên những cung đường bằng hơn, dài hơn, và với một vịnh được che chắn cho phần bơi hằng ngày. Phiên bản sức bền của tập nhiệt, chứ không phải phiên bản cường độ.
Tuần tập
Một tuần điển hình, từng buổi tập
Nhịp một ngày: bơi trong vịnh lúc bình minh · buổi đạp ven biển dài · chiều chạy hoặc bơi lần hai, có kiểm soát nhiệt · tối tổng kết về nhịp độ và dinh dưỡng khi trời nóng.
Thứ 6 · 13 thg 8
- Buổi chiềuNgày đến
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 7 · 14 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp nền
- Buổi chiềuChạy nhẹ
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
CN · 15 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp dài
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 2 · 16 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp nền
- Buổi chiềuBiến tốc chạy
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 3 · 17 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángPhục hồi
- Buổi chiềuTự do
Thứ 4 · 18 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángĐạp dài
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 5 · 19 thg 8
- Rạng sángBơi nước mở
- Buổi sángBài leo đèo
- Buổi chiềuPhục hồi
- Buổi tốiTổng kết buổi tối
Thứ 6 · 20 thg 8
- Rạng sángChạy nhẹ
- Buổi chiềuNgày về
Các buổi tập này là gì
- Ngày đến
- Hạ cánh, lắp xe, làm quen nhóm. Ngày đầu không tập.
- Tổng kết buổi tối
- Cả nhóm ngồi lại với huấn luyện viên: dữ liệu trong ngày, nhịp độ, dinh dưỡng và điều chỉnh cho ngày mai.
- Bơi nước mở
- Bơi biển hoặc vùng nước kín gió, theo nhóm, có người bảo hộ trên mặt nước.
- Đạp nền
- Đạp aerobic đều, ở nhịp có thể giữ cả ngày. Phần lớn một tuần trại là như vậy.
- Chạy nhẹ
- Chạy thật sự nhẹ, nối tiếp sau xe đạp hoặc chạy riêng.
- Đạp dài
- Ngày đạp dài nhất tuần. Cung đường đã khảo sát trước, có xe hỗ trợ bám theo.
- Phục hồi
- Giãn cơ, bơi nhẹ, hoặc không gì cả. Buổi tập giúp buổi nặng kế tiếp thành hiện thực.
- Biến tốc chạy
- Chạy có cấu trúc: các đoạn lặp và quãng nghỉ được kiểm soát.
- Tự do
- Không có lịch tập. Buổi chiều là của bạn.
- Bài leo đèo
- Đạp leo liên tục trên cung đèo tốt nhất quanh khu ở.
- Ngày về
- Đóng xe, di chuyển ra sân bay. Trại kết thúc đúng thứ Sáu mà nó bắt đầu.
Đây là cấu trúc tham khảo, không phải cam kết. Các buổi tập sẽ đổi theo thời tiết, điều kiện biển và nhóm thực tế có mặt. Ở đây cố ý không ghi thời lượng, quãng đường hay cường độ: những con số đó chỉ được viết cho các vận động viên thực sự tham gia, sau khi huấn luyện viên đã thấy họ tập.
Điểm đến
Về Nha Trang / Cam Ranh
Mùa đẹp nhất
Tháng 8: nóng, ngày dài, vịnh vẫn được che chắn
Địa hình
Vịnh / Ven biển + đèo
Nha Trang tháng 8 là phiên bản nóng của cùng cái vịnh đó. Các đảo vẫn che chắn mặt nước, đường ven biển về Cam Ranh vẫn rộng và dài, và đèo Khánh Lê vẫn ở đó cho ai muốn. Cái tháng 8 thêm vào là nắng nóng và ánh sáng, và đó là thứ biến cơ sở này thành một tuần sức bền thay vì một tuần leo đèo.
Vì sao tập luyện ở đây
Những cung đường ven biển dài, bằng và dễ đạp cùng mặt nước được che chắn trong tầm với của nơi ở là thứ cho phép một tuần nắng nóng trở thành một tuần sức bền chứ không phải một chuỗi buổi tập phải chịu đựng. Bơi có sẵn mỗi sáng bất kể biển ngoài kia ra sao, nên khối lượng bơi hằng ngày ở đây là thực tế, điều không đúng với một bờ biển phơi trần trong tháng 8.
Cách đến nơi
Sân bay, di chuyển, ngày đến
Bay đến
Cam Ranh (CXR)
Có các chuyến bay quốc tế.
Từ sân bay đến nơi ở
40-50 phút
đi đường bộ · 35 km
Ngày đến
Tối thứ Sáu. Buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy.
Xe đạp của bạn
Bạn mang xe của mình; có thể thuê thêm.
Bay tới Cam Ranh (CXR). Nhận phòng chiều tối thứ Sáu, buổi tập đầu tiên sáng thứ Bảy. Mang xe của bạn; có thể thuê xe.
Bay cùng xe đạp: phí, đóng gói, chặng nội địa →Lưu trú
Nơi ở bên vịnh. Phòng chung hai hoặc ba giường đơn, bao trọn bữa ăn, có bể bơi để phục hồi. Phòng đơn theo yêu cầu (phụ thu 375 $).
Có ở mọi trại
Góc phục hồi
Bồn ngâm nước lạnh, ủng ép hơi, súng massage và khu giãn cơ, được bố trí sẵn tại chỗ và mở cho tất cả người tham gia. Không phải dịch vụ bán thêm, cũng không phải suất spa tính theo giờ.
- Bồn ngâm đá
- Ủng ép hơi phục hồi
- Súng massage
- Khu giãn cơ
Đã bao gồm
- Lưu trú (7 đêm, từ thứ Sáu đến thứ Sáu)
- Ăn trọn gói (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày)
- Phòng chung, hai hoặc ba giường đơn
- Hai huấn luyện viên tại chỗ, 8 đến 12 vận động viên
- Huấn luyện: bơi / đạp / chạy, ở mọi buổi tập
- Xe hỗ trợ trên mọi buổi đạp
- Vé bể bơi / vùng nước mở / địa điểm tập
- Dinh dưỡng thi đấu cho các buổi tập chính
- Bộ quà chào mừng House of Triathlon
- Theo dõi dữ liệu tập luyện
- Suất chay theo yêu cầu
Không bao gồm
- Vé máy bay (bạn tự đặt)
- Xe đạp (mang xe của bạn, có thể thuê với chi phí riêng)
- Phụ thu phòng đơn (375 $)
- Bảo hiểm du lịch
Giá
Từ $1,295
mỗi vận động viên · 7 đêm · trọn gói ăn ở · phòng chung
- Giá đăng ký sớmGiá hiện tại$1,295
- Giá tiêu chuẩn$1,495
- Giá đăng ký muộn$1,695
Giá đăng ký sớm là mức bạn nhận được khi đăng ký trước hôm nay, và mức đó được giữ cho bạn khi cổng đăng ký mở. Giá tiêu chuẩn áp dụng sau khi cửa sổ này đóng lại; giá đăng ký muộn áp dụng trong vài tuần cuối trước trại.
- Phòng đơn: +$375
- Người đi cùng không thi đấu: $795
- Có cho thuê xe đạp đua. Liên hệ với chúng tôi để biết chi tiết.
- Chưa bao gồm vé máy bay.
Đăng ký trước cho trại này
Hôm nay chưa đặt chỗ và chưa thanh toán gì cả. Đăng ký trước là thứ đưa bạn vào trước, với mức giá mở bán của trại.
- Ưu tiên trước: chúng tôi liên hệ với bạn trước khi mở đăng ký cho tất cả mọi người.
- Giữ nguyên giá mở bán: bạn được mức giá đăng ký sớm, dù đang áp dụng mức giá nào khi bạn đặt chỗ.
- 13 – 20 tháng 8, 2027
- 1 tuần · 7 đêm · từ thứ Sáu đến thứ Sáu
- Nâng cao · 8-12 vận động viên
- Nha Trang / Cam Ranh
